Biochemie Student Adrian Brun kam ins YPSI da er mehr aus seinem Training und Ernährung/Supplementierung rausholen wollte. Nach den ersten 4 Monaten hat er trotz einem vollen Studienplan und einer intensiven Klausurphase seinen Körperfettanteil um über die Hälfte reduziert und über 6 kg Muskelmasse aufgebaut.
Sein letztes Trainingsprogramm für den Oberkörper sah wie folgt aus:
A1 Klimmzug, proniert, schulterbreit
6x3-5 4010 120s
A2 KH 30° Schrägbankdrücken, pronierender Griff, Fat Gripz
6x4-6 4010 120s
B1 85° Schrägbank KH Curls, supiniert, Fat Gripz
4x 6-8 4010 100s
B2 Dips, 1 ¼ unten
4x6-8 4010 100s
Sein letztes Trainingsprogramm für den Oberkörper sah wie folgt aus:
A1 Klimmzug, proniert, schulterbreit
6x3-5 4010 120s
A2 KH 30° Schrägbankdrücken, pronierender Griff, Fat Gripz
6x4-6 4010 120s
B1 85° Schrägbank KH Curls, supiniert, Fat Gripz
4x 6-8 4010 100s
B2 Dips, 1 ¼ unten
4x6-8 4010 100s