Einer der größten Vorteile, die die Arbeit mit einem Personal Trainer bietet, ist die Kontrolle und Optimierung der Übungsausführung.
Während jeder Trainingseinheit eines der beiden Hauptaufgaben eines Trainers – die Bewegungen des Kunden zu analysieren und Korrekturen vorzunehmen, um Effizienz und Sicherheit zu gewährleisten.
Doch die Realität sieht so aus, dass nur ein sehr kleiner Prozentsatz der Menschen bei jedem Training die Möglichkeit hat, einen Personal Trainer an ihrer Seite zu haben.
Genau hier kommt die Bedeutung des Filmens ins Spiel.
Der Ursprung des Personal Trainings und die Limitierung
Das YPSI war 2010 das erste Personal Training Studio in Deutschland, das sich voll und ganz auf Krafttraining konzentrierte.
Bereits damals waren wir Vorreiter, mit Fat Grip Kurzhanteln bis zu 46 kg und einer großen Auswahl an Gewichtsscheiben und Special Bars, die für eine Vielzahl von Trainingsprogrammen genutzt wurden.
Wir haben auch 2012 als erstes Studio in Deutschland die Marke von über 100 Personal Training Einheiten pro Woche geknackt.
Heute liegt der Schwerpunkt jedoch nicht mehr nur auf dem klassischen Personal Training vor Ort, sondern auch auf der Beratung und dem Coaching – sei es persönlich vor Ort im YPSI in Stuttgart in Form des Before'n'After Programms oder online im Rahmen unseres Online Coachings.
Diese Beratungsmodelle bieten eine hohe Flexibilität, da nur ein Check-up pro Monat erfolgt, und ermöglichen es dem Trainierenden und Trainer, das Training durch Videoanalysen effektiv zu optimieren.
Der Mehrwert von Trainingsvideos
Ein entscheidender Bestandteil dieser Beratung ist die Analyse von Trainingsvideos.
Besonders sinnvoll ist es, die schwersten Sätze einer Übung aufzuzeichnen – also die Sätze, bei denen man nahe an seiner Maximalleistung geht und Kompensationsmuster am deutlichsten sichtbar werden.
Diese Aufnahmen geben nicht nur dem Trainer wertvolle Einblicke, sondern auch dem Trainierenden selbst.
Ein Vorteil dieses Ansatzes liegt in der Effizienz: Anstatt in einen Trainer für eine Stunde pro Trainingseinheit zu investieren, kann dieser sich innerhalb weniger Minuten ein Video ansehen und präzises Feedback zur Optimierung der Übungsausführung geben.
Das spart Zeit und Ressourcen, bietet aber dennoch einen hohen Mehrwert.
Selbstreflexion durch Videoanalyse
Oftmals bemerken Kunden selbst nach dem Hochladen eines Videos Fehler, die ihnen vorher nicht bewusst waren.
Beispielsweise fällt ihnen auf, dass sie den vollen Bewegungsradius nicht ausnutzen oder das Tempo nicht korrekt eingehalten haben.
Sich selbst zu sehen, ist häufig eine ganz andere Erfahrung als das, was man während des Trainings fühlt.
Ein klassisches Beispiel ist die Kniebeuge: Viele Trainierende glauben, tief genug zu beugen, bis sie im Video sehen, dass sie weit von der gewünschten Tiefe entfernt sind.
Das Filmen des eigenen Trainings liefert somit wertvolles Feedback und unterstützt den Lernprozess.
Der Wert des Filmens auch im Personal Training
Selbst wenn ein Personal Trainer direkt anwesend ist, kann es extrem hilfreich sein, zusätzlich ein Trainingsvideo aufzunehmen.
Ein Trainer kann während der Einheit zwar unmittelbares Feedback zur Technik geben, aber ein Video erlaubt es, diese Rückmeldungen bildlich zu veranschaulichen und zu konkretisieren.
Gerade bei subtilen Korrekturen oder komplexen Bewegungsmustern kann ein Kunde im Video klarer erkennen, wo noch Verbesserungspotenzial besteht.
Diese visuelle Unterstützung erleichtert das Verständnis und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Technikfehler langfristig korrigiert werden.
Durch die Möglichkeit, das Video nach der Einheit erneut zu betrachten, kann der Trainierende die Korrekturen noch tiefer verinnerlichen und bei zukünftigen Einheiten besser umsetzen.
Flexibilität und Unabhängigkeit
Ein weiterer großer Vorteil von Trainingsvideos ist die örtliche und zeitliche Flexibilität.
Der Trainierende muss nicht an einem bestimmten Ort oder zu einer bestimmten Zeit verfügbar sein, um Feedback zu erhalten.
Theoretisch kann man sonntags um 8 Uhr morgens trainieren, ein Video aufnehmen und dem Trainer zur Analyse schicken, der im Laufe der Woche Feedback gibt.
Diese Flexibilität ist besonders in unserer modernen, technologiebasierten Welt ein enormer Vorteil.
Technologische Entwicklungen als Gamechanger
Mit den Fortschritten in der Kameratechnologie und der einfachen Handhabung von Videodownloads und -kommentaren ist das Filmen des Trainings eine der wichtigsten technologischen Optimierungen im Trainingsalltag.
Selbst wenn kein Trainer das Video kommentiert, macht es Sinn, regelmäßig Videos aufzunehmen, um den eigenen Fortschritt zu beobachten und zu dokumentieren.
Besonders die Übungsausführung, der Bewegungsradius und die Technik können so im Laufe der Zeit evaluiert und optimiert werden.
Ob durch einen Trainer oder eben durch einen selbst.
Praktische Tipps für das Filmen
Für die beste Analyse sollte die Kamera meist in einem 45°-Winkel von hinten aufgestellt werden, da dies die meisten Bewegungen sichtbar macht.
Es gibt ein paar Ausnahmen, wie ein Split Squat, bei der man in der Perspektive von der Seite am meisten sieht.
Wer allein trainiert, kann sein Handy problemlos auf einer Bank oder einem Shaker abstellen und so ohne großen Aufwand filmen.
Die Bedeutung der Übungsausführung
Im YPSI legen wir großen Wert auf eine optimale Übungsausführung.
Diese ist ein entscheidender Indikator für Stabilität und Mobilität und damit für die Bewegungsqualität.
Außerdem ist sie entscheidend für den Fortschritt im Training, da es nicht nur darum geht, mehr Wiederholungen zu machen oder schwerere Gewichte zu heben.
Vielmehr geht es darum, biomechanische Abläufe zu optimieren, um die neuromuskuläre Kontrolle zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Eine gute Übungsausführung schafft die Basis für funktionelle Hypertrophie, bessere muskuläre Balance und langfristigen Trainingserfolg.
Fazit
Das Filmen des eigenen Trainings ist eine einfache, aber effektive Methode, um die Übungsausführung zu optimieren, Verletzungen vorzubeugen und den eigenen Fortschritt zu dokumentieren.
Es bietet sowohl dem Trainierenden als auch dem Trainer wertvolle Einblicke und ist eine flexible Lösung, die sich problemlos in den Trainingsalltag integrieren lässt.
In einer Zeit, in der technologische Fortschritte das Training effizienter machen, ist die Videoanalyse ein unverzichtbares Werkzeug für jeden, der das Beste aus seinem Training herausholen möchte.