Ob Mann oder Frau, ein flacher Bauch sollte für dich nicht nur aus optischen Gründen von Interesse sein.
Laut dem amerikanischen Internisten, Bluthochdruck- und Kardiovaskulär-Spezialisten Dr. Mark Houston ist das Hüft-zu-Taille-Verhältnis ein ausgezeichneter Indikator für den Status des Herz-Kreislauf-Systems.
Nachfolgend drei Tricks für einen flacheren Bauch:
Verbessere dein Stressmanagement.
Es gibt viele Ursachen für Stress, und sie können für jeden unterschiedlich sein.
Richte deinen Alltag so aus, dass du möglichst wenig negativen Stress hast.
Und das den Stress, der sich nicht vermeiden lässt, optimal managest.
Umgib dich mit positiven Personen, mache einen Job, der dich erfüllt, denke lösungsorientiert statt problemorientiert, verbringe Zeit in der freien Natur oder gönne dir eine Stretching-Session.
Bei der Hautfaltenmessung ist es die Falte am Bauch und damit das Körperfett in diesem Bereich, das mit dem Stressmanagement korreliert.
Lass deine Bauchfalte messen, um über dein Stressmanagement Buch zu führen.
Meide Nahrungsmittel, die du nicht verträgst.
Die häufigsten Verdächtigen – oder auch „Evil Twins“ – sind Getreideprodukte, primär Weizen, und Milchprodukte.
Viele Menschen verdauen diese Produkte schlecht, was eine optimale Nährstoffaufnahme verhindert und Darmentzündungen fördert, die den Bauch anschwellen lassen.
Iss regelmäßige Mahlzeiten
Primär bestehend aus Protein, Gemüse und gesunden Fetten.
Sowie Kohlenhydrate je nach Bedarf.
Wenn dein Blutzuckerspiegel sinkt, beginnt dein Körper, das Stresshormon Cortisol auszuschütten.
Cortisol kann mikroskopisch kleine Löcher in die Darmwand schießen, wodurch es zu einem sogenannten Leaky-Gut-Syndrom kommt.
Dies kann Körperfett im Bauchbereich erhöhen.
Die wichtigste Mahlzeit, die du als erstes ändern solltest, ist dein Frühstück, da dies den größten Effekt auf deinen Blutzuckerspiegel und dein Energielevel über den Tag hat.
Zum Abendessen kannst du glutenfreie Kohlenhydrate wie Reis oder Kartoffeln als Beilage essen; dies wird dich müder machen und so besser schlafen lassen.
Alkohol, insbesondere Bier, solltest du meiden und wenn in Maßen geniessen, so das die entspannende Wirkung, die toxische überwiegt.
Mehr Tipps dazu, wie du einen flacheren Bauch bekommst, sowie mehr Informationen zu Ernährung, Training und Supplements findest du auch in Wolfgang’s Buch „Dein bestes Training“
Bild: Eva K. unser Before’n’After #23 – Ihre Bilder hier…