Wolfgang Unsöld’s zweites Buch „Ask the Coach“ ist seit heute bei Amazon verfügbar.
Das Buch kannst Du direkt hier auf Amazon bestellen
Das Buch basiert auf der Ask the Coach Kolumne die Fragen rund um Training und Ernährung beantwortet, die Wolfgang tagtäglich gestellt werden. Es umfasst primär unveröffentlichte Inhalte. Ein vollständiges Inhaltsverzeichnis hier:
Vorwort von Dr. Peter Lundgren – 12 Training – 19Halbe oder tiefe Kniebeugen? – 20Tempobeschreibung im Programm – 22Ein Klimmzugplateau überwinden – 24Ein fortgeschrittener Kniebeugen-Urlaub – 26Mehr Kontrolle in der exzentrischen Phase der Kniebeuge – 30Wie oft kann ich den Arm-Urlaub machen? – 32Kniebeugen-Urlaub auch für andere Muskelgruppen – 35Mobility Drills vor dem Training – 36Ein stärkerer oberer Rücken – 38Wellenförmige Periodisierung – 40Plateau beim Bankdrücken – 42Neutraler Griff beim Kurzhanteldrücken – 44Kniebeugen zur Stärkung der Posterior Chain – 46Intervalltraining auf nüchternen Magen – 53Auf einen schweren Satz steigern – 54Krafttraining für schnellere Sprints – 56Intervalltraining und Kraftdreikampf – 60Tiefe Kniebeugen im Powerlifting – 62Die Innenseite der Waden trainieren – 66Verschiedene Wiederholungsbereiche in einem Workout – 68Langhantel-Kreuzheben vom Podium mit breitem Griff – 70Übungen mit Ketten oder Bändern – 72Mehr Griffkraft – 76Omni Training mit Fat Gripz – 78Kein Rundrücken beim Kreuzheben – 80Jump Squats und Sprintleistung – 82Winkelspezifisches Krafttraining – 86Doppelstationstraining – 88Langhantel-Nackendrücken – 90Medvedev-Kreuzheben – 92Olympische Gewichtheber-Übungen im Training – 96Mehr Curls – 100 Ernährung – 103Muss es Himalayasalz und Limettensaft sein? – 106Frühstücksvarianten rotieren für mehr Appetit – 108Kein alkoholfreies Bier nach dem Training – 110Keine Kalorien zählen – 112Keine Körperfettreduktion mit ketogener Ernährung – 114Skyr zum Frühstück – 117Viel Erfolg mit Skyr! – 117Das Cheat Meal – 118Kaffee morgens vor dem Training – 120Quark und Milchreis am Abend – 122Frühstück ausfallen lassen? – 124Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafen – 125Protein-Shakes nur nach dem Training – 126Morgens Fleisch braten – 127Basmatireis oder Jasminreis – 130Wie viel Protein ist optimal für den Muskelaufbau? – 131 Sonstiges – 135Der Pygmalion-Effekt – 136Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Körperfett reduzieren – 138Welche Vorteile bringt die Hautfaltenmessung? – 141Sind Pre-Workout-Booster sinnvoll? – 144Progression, nicht Perfektion – 147 Über den Autor – 150 Danke – 151 Für die Pdf Version des Ask the Coach Inhaltsverzeichnis klick hier Das Buch kannst Du direkt hier auf Amazon bestellen Bild: Die erste Lieferung des Ask the Coach Buchs.