+9,5kg Muskelmasse in 10 Wochen - Timo Stein ist mehrfacher Deutscher Meister im Ju Jutsu und der Gewinner des Ju Jutsu Europacup 2014 bei den Junioren. Nach seinem Wechsel zu den Senioren entschied er sich Wolfgang Unsöld und das YPSI zu kontaktieren um seine Physis auf das nächste Level zu bringen. Da er in der Gewichtsklasse bis 77kg startet und im Alltag mit ca. 72kg rumläuft, war das erste Ziel sein Körpergewicht so schnell wie möglich auf 80kg zu steigern. In den ersten 10 Wochen der Zusammenarbeit hat er sein Körpergewicht von 72,4 auf 80,0kg gesteigert. Gleichzeitig hat er seinen Körperfettanteil von 6,1% auf 3,5% reduziert. Diese Reduktion ist auf dem Bild auch deutlich ersichtlich. Dies entspricht einer Steigerung der Magermasse (Körpergewicht minus Körperfettanteil) von 67,9kg auf 77,2kg. Die Magermasse besteht primär aus Knochen, Organen und Muskelmasse. Das einzige Gewebe der Magermasse das Potential zum Wachstum hat ist die Muskelmasse. Somit entspricht dieser Fortschritt einer Steigerung der Muskelmasse um 9,5kg in 10 Wochen.
Zwischenzeitlich wog er sogar 82,1kg, er musste jedoch auf Grund eines Wettkampfs in der letzten Woche in der -77kg Gewichtsklasse seine Ernährung etwas anpassen um sicher und einfach das Gewichtslimit zu erreichen.
In den selben 10 Wochen hat er seine Leistung bei Kniebeugen mit erhöhten Fersen von 85kg für 6 Wiederholungen auf 140kg für 6 Wiederholungen gesteigert.
Nachdem das optimale Körpergewicht für die -77kg Gewichtsklasse von 80-82kg erreicht ist, ist das nächste Ziel die weitere Steigerung der Maximal- & Explosivkraft in Vorbereitung auf die nationalen und internationalen Ju Jutsu Wettkämpfe im Sommer
Zwischenzeitlich wog er sogar 82,1kg, er musste jedoch auf Grund eines Wettkampfs in der letzten Woche in der -77kg Gewichtsklasse seine Ernährung etwas anpassen um sicher und einfach das Gewichtslimit zu erreichen.
In den selben 10 Wochen hat er seine Leistung bei Kniebeugen mit erhöhten Fersen von 85kg für 6 Wiederholungen auf 140kg für 6 Wiederholungen gesteigert.
Nachdem das optimale Körpergewicht für die -77kg Gewichtsklasse von 80-82kg erreicht ist, ist das nächste Ziel die weitere Steigerung der Maximal- & Explosivkraft in Vorbereitung auf die nationalen und internationalen Ju Jutsu Wettkämpfe im Sommer
Ein Zuwachs von 9,5kg Muskelmasse in 10 Wochen macht sich auch von hinten bemerkbar...
Timo's Programme bestanden aus verschiedenen Varianten von KH Bankdrücken, Klimmzügen, Überkopfdrücken, Rudern, Curls und weiteren Assistenzübungen mit dem Ziel funktionelle Hypertrophie, d.h. Muskelmasse aufzubauen. Das ist Muskelmasse, die er dann funktionell in Form von Maximal- und Explosivkraft in seinem Sport verwenden kann.
Timo's Programme bestanden aus verschiedenen Varianten von KH Bankdrücken, Klimmzügen, Überkopfdrücken, Rudern, Curls und weiteren Assistenzübungen mit dem Ziel funktionelle Hypertrophie, d.h. Muskelmasse aufzubauen. Das ist Muskelmasse, die er dann funktionell in Form von Maximal- und Explosivkraft in seinem Sport verwenden kann.