Ich bin Vegetarier/-in, kann ich das YPSI Online Coaching Programm trotzdem machen?
Ja. Um Ihre Proteinanforderungen zu erfüllen, bleiben Sie bei Fisch, Meeresfrüchten, Eiern, Amino Drinks und Proteinshakes.
Ich bin Veganer/-in, kann ich das YPSI Online Coaching Programm trotzdem machen?
Ja. Um Ihre Proteinanforderungen zu erfüllen, bleiben Sie bei Amino Drinks und veganen Proteinshakes. Fügen Sie andere vegane Proteinquellen hinzu, die Sie gut verdauen können um die Regeneration zu optimieren.
Kann ich als Frau das YPSI Online Coaching Programm machen?
Ja, sicher. Das YPSI Online Coaching Programm kann von Frauen und Männern durchlaufen werden. Der Hauptunterschied liegt bei der Ernährung. Alle Ernährungsempfehlungen sind für Männer und Frauen angegeben. In den einzelnen Phasen finden Sie die spezifischen Empfehlungen und die Unterschiede zwischen Männern und Frauen.
Kann ich die Trainingsprogramme des YPSI Online Coaching Programms in meinem Heimstudio machen?
Ja, abhängig von der Ausrüstung, die Sie zu Hause haben. Was Sie brauchen, ist:
Power-Rack
Langhantel und Scheiben
Hanteln
Verstellbare Bank
Kabelzug
45 ° Backextension
Kann ich die Trainingsprogramme des YPSI Online Coaching Programms in einem Hotel-Fitnessstudio durchführen?
Ja, je nach Ausstattung des Hotel-Fitnessstudios. Was Sie brauchen, ist:
Power-Rack
Langhantel und Scheiben
Hanteln
Verstellbare Bank
Kabelzug
45 ° Backextension
Das Oberkörpertraining Programm des YPSI Online Coaching Programms enthält Klimmzüge. Ich schaffe momentan noch keinen Klimmzug. Kann ich das Trainingsprogramm trotzdem machen?
Ja, das können Sie. Wenn Sie noch keinen Klimmzug können, empfehlen wir Ihnen ihn wie folgt zu lernen – alle Details hier.
Einige der Programme im Unterkörpertraining enthalten die 45 ° Backextension. Ich habe keine 45 ° Backextension in meinem Fitnessstudio. Gibt es Alternativen?
Ja, wenn Sie keine 45 ° Backextension haben, können Sie eine horizontale Backextension mit den gleichen Sets, Wiederholungen, Tempo und Pause verwenden. Wenn Sie keine Horizontal-Backextension haben, können Sie auch eine flache Bank verwenden, die Sie vor dem Rack aufstellen. Stellen Sie die Langhantel im Rack ca. 15 cm höher als die flache Bank. Legen Sie die Scheiben auf die Stange. Dann platziere die Bank horizontal zur Langhantel. Die Vorderseite Ihrer Oberschenkel bedeckt die Bank und Ihre Fersen werden unter der Langhantel eingehakt. Auf diese Weise werden Sie exakt auf die gleiche Position wie eine horizontale Backextension gesetzt. Der verwendete Bewegungsradius ist in dieser Einstellung leicht begrenzt, was jedoch kaum ein Nachteil ist, da der Schwerpunkt in diesem Programm auf der Pause in der Bewegung oben liegt.
Kann ich während des YPSI Online Coaching Programms Alkohol trinken?
Einfache Frage. Einfache Antwort. Nein. Alkohol beeinträchtigt das Training, den Schlaf und die Regeneration. Daher empfehle ich, Alkohol während des YPSI Online Coaching Programms zu vermeiden. Wenn Sie jedoch welchen trinken möchten, gibt es in Phase 2 eine Erklärung, wie Sie eine solche Ausnahme einbauen können.
Kann ich während des Trainings einen Booster verwenden, der eine Stimulans wie Koffein enthält?
Stimulanzien werden nicht empfohlen. Bleiben Sie bei den Ergänzungen, die in jeder Phase vorgeschrieben sind.
Gibt es während des YPSI Online-Coaching-Programms mehr Supplements-Ergänzungen als nur die Grundlagen?
Ja, es gibt viele weitere Supplements-Ergänzungen die Sie nehmen können. Da „Grundlagen zuerst“ eine der Säulen meiner Supplements-Philosophie ist, empfehle ich die Einnahme der Supplements wie im Ergänzungsprotokoll jeder Phase beschrieben. Falls Sie spezifischere Supplements-Ergänzungen hinzufügen möchten, raten wir zu einer Hautfaltenmessung. Was optional ist, da 90% und mehr der Ergebnisse darauf basieren, die Grundlagen richtig zu machen.
Ich habe gerade das YPSI Online Coaching Programm gebucht und freue mich sehr auf den Start! Ich habe mich gefragt, ob es möglich ist Workouts aus dem Programm „Improve your Arms“ oder „Improve your Squat“ hinzuzufügen?
Das YPSI Online Coaching Programm beinhaltet ein komplettes Programm für Ober- und Unterkörper. Beide „Improve your …“ Programme sind eigenständige Programme für den jeweiligen Körperteil bzw. die Übung. Ich empfehle, zuerst die 12 Wochen des YPSI-Online-Coaching-Programms zu durchlaufen, einschließlich der Änderungen in Ernährung und Supplements und dann weiter mit der Auswahl eines bestimmten Körperteils, um an Armen oder einer Übung wie der Squat zu arbeiten um so noch spezifischer Fortschritte zu machen, nachdem die Basis gelegt wurde.
Ich habe gerade den „Strength and Mass Holiday“ beendet und liebe das hohe Volumen, sehe jedoch, dass das Volumen in den Phasen des YPSI Online Coaching Programm deutlich geringer sind. Hast du Empfehlungen wie man das kombinieren kann?
Ja, die 4 Phasen des YPSI Online Coaching Programms umfassen 12 Wochen, in denen Sie 4 Mal pro Woche trainieren. Bei High-Volume-Ansatz wie die Strength und Mass Holiday mit 10 Workouts in 5 Tagen gefolgt von 3 bis 5 Tagen Pause ist jedoch eben nur für diesen kurzen Zeitraum möglich. Das bedeutet, dass das YPSI Online Coaching Programm mehr auf kontinuierliche Progression abzielt und neben einem progressiven Ansatz zur Ernährung und Nahrungsergänzung weitere Veränderungen wie Lifestyle, Stretching, einen Neuro Drill und mehr beinhaltet. Während der Strength and Mass Holiday in kurzer Zeit großartige Fortschritte ermöglicht, wenn Sie eine ganze Woche frei haben und einen Boost integrieren möchten. Sie können beide kombinieren, durchlaufen Sie das YPSI Online Coaching-Programm und fügen Sie dann den Strength and Mass Holiday für eine Woche alle 2 bis 3 Monate ein, wenn es Arbeit oder Studium möglich machen. Dies ist die beste Kombination um das Meiste aus beiden Systemen herauszuholen.
Ich trainiere in meinem Homegym und bin einigermaßen gut ausgestattet. Ich verfüge über ein Half-Rack – also Langhantel, jede Menge Kurzhantel, Kettlebell, Klimmzugstange etc. aber keine Kabelzüge. Sind Kabelzüge zwingend für das YPSI Online Coaching Programm erforderlich oder kann man diese nicht durch andere Kurzhantel oder Langhantelübungen ersetzen?
Ja, ersetzen Sie einfach das Rudern am Kabelzug durch die Liatsos Raise. Ein Video der Übung finden Sie hier. Alle Trainingsparameter wie Wiederholungen, Sätze, Tempo und Pause sind identisch mit dem vorgegebenen Rudern.
Sollten Sie Fragen haben, die oben nicht beantwortet wurden, dann schicken Sie diese bitte an training (at) keinfitnessstudio.de und wir werden diese gerne beantworten.
Viel Erfolg mit dem YPSI Online Coaching Programm!
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Bild: Das Cover des YPSI Online Coaching Programms und ein FAQ-Zeichen.