Gastpost von Daniel Scherwitzel
In der heutigen Zeit dreht sich nahezu alles um Geschwindigkeit und Sofortlösungen. Der moderne Mensch will Resultate und er will sie sofort! In Bezug auf Kraft- und Massezuwächse kommt man da unweigerlich an Wolfgangs Kniebeugenurlaub vorbei. Aus diesem Grund habe ich mich entschieden euch ein paar Resultate aus der Praxis vorzustellen.
Der Name lässt Komfort und Entspannung vermuten, doch genau darum geht es eben nicht. Man muss seine Komfortzone verlassen um das volle Potential dieses Urlaubes auszuschöpfen.
Dabei handelt es sich um 6 Tage an denen 3 Mal pro Tag Kniebeugen trainiert werden und anschließend 3-4 Tage richtiger Urlaub.
Alle Workouts des YPSI Kniebeugenurlaubs:
Workout 1
Langhantel Kniebeuge, 10 Sätze mit 3 Wiederholungen, 50×0, 240sek Pause
Workout 2
Langhantel Kniebeuge mit erhöhten Fersen, 6 Sätze mit 4-6 Wdh., 4010, 180sek Pause
Workout 3
Langhantelkniebeugen mit erhöhten Fersen, 4 Sätze mit 8-12 Wdh., 3010, 180sek Pause
Diese 3 Workouts werden jeden Tag für 6 Tage in Folge ausgeführt
Mein persönlicher Tagesablauf während den Trainingstagen
06:30 Aufstehen
07:15 Frühstück
09:00 1. Einheit
Intra-Workout: 40g YPSI AminoElektrolyt Komplex
Post-Workout: 80g Whey
11:00 Mittagessen
12:00 1 Stunde Mittagsschlaf
14:00 2. Einheit
Intra-Workout: 40g YPSI AminoElektrolyt Komplex
Post-Workout: 80g Whey
15:00 Snack
15:30 1 Stunde Nachmittagsschlaf
17:30 3. Einheit
Intra-Workout: 40g YPSI AminoElektrolyt Komplex
Post-Workout: 80g Whey
19:00 Abendessen
20:30 Snack und dann schlafen gehen
Wenn man es zusammenfasst, habe ich einfach nur versucht so viel wie möglich zu schlafen und zu essen wenn ich nicht gerade beim Training war und glaub mir, Du brauchst das viele gute Essen und den Schlaf!
Die Resultate
Insgesamt wurden bei Strength and Health – Graz bisher 6 Kniebeugenurlaube durchgeführt und jedes Mal mit großem Erfolg. Davon waren zwei meine eigenen Urlaube – der erste war die Basisversion, die Du in diesem Artikel findest und der zweite eine fortgeschrittene Version des Frontkniebeugenurlaubes.
Basisversion (mit Kniebeuge hinten):
Marc Rabl
- 1RM von 100 kg auf 122 kg (+ 22,0% nach 10 Tagen)
- Körpergewicht von 78,3 kg auf 80,6 kg nach 6 Tagen
Daniel Scherwitzel
- 1RM von 121 kg auf 140 kg (+ 15,7% nach 10 Tagen)
- Körpergewicht von 86,4 kg auf 92,1 kg nach 6 Tagen
Ganja K.
- 1RM von 75 kg auf 102,5 kg (+ 36,7% nach 10 Tagen)
- Körpergewicht von 78,8 kg auf 79,8 kg nach 6 Tagen
Fortgeschrittene Version (mit Frontkniebeuge):
Oliver F.
- 1RM von 95 kg auf 107,5 kg (+ 13,2% nach 6 Tagen)
- Körpergewicht von 66,2 kg auf 66,7 kg nach 6 Tagen
Daniel Scherwitzel
- 1RM von 105 kg auf 135 kg (+ 28,6% nach 10 Tagen)
- Körpergewicht von 90,0 kg auf 95,1 kg nach 6 Tagen
Paul T.
- 1RM von 118 kg auf 130 kg (+ 10,2% nach 6 Tagen)
- Körpergeicht von 67,1 kg auf 69,8 kg nach 6 Tagen
Zu den Ergebnissen
Die Steigerungen reichen von mindestens 10,2% bis zu sagenhaften 36,7% und das alles in weniger als zwei Wochen!
Die Zunahme an Masse war nicht immer so groß aber natürlich ist die Menge an Essen entscheidend. Isst Du zu wenig, baust Du auch keine Muskulatur auf.
Beim zweiten Kniebeugenurlaub habe ich noch weitere Werte zusätzlich zum Körpergewicht gemessen um zu verdeutlichen wie günstig sich der Hormonhaushalt durch die vielen Kniebeugen, dem vielen guten Essen und den vielen Schlaf entwickelt.
1. Tag | 6. Tag | Differenz | |
Oberschenkelumfang | 61 cm | 65 cm | +4 cm |
Oberarmumfang | 38 cm | 39 cm | +1 cm |
Wadenumfang | 38 cm | 39 cm | +1 cm |
Daran kann man sehr schön erkennen, dass nicht nur die Beine, sondern der gesamte Körper von der Kniebeuge profitiert.
Fazit
– Der Muskelkater sucht seinesgleichen. Bisher hat mir jeder zugestimmt, dass man den Kniebeugenurlaub einmal gemacht haben muss um zu wissen wie sich das anfühlt.
– Du musst jedes einzelne Training über Deine Grenzen gehen um das volle Potential auszuschöpfen. Wenn Dich nach dieser Woche jemand fragt ob Du alles gegeben hast solltest Du besser mit einem kräftigen JA antworten können.
– Es sind extrem anstrengende 6 Tage aber es ist eine großartige Erfahrung die ich jedem empfehlen kann.
Wenn Du Deine Kniebeuge verbessern willst und das möglichst schnell, dann ist der YPSI Kniebeugenurlaub genau das richtige für Dich!
Die YPSI Kniebeugenurlaub Artikel von Wolfgang Unsöld findest Du hier