Laufen ist wohl die verbreitetste Form des kardiovaskulären Trainings – kurz Cardio.
In praktisch jedem Fitnessstudio gibt es Laufbänder, die oft einen großen Teil der Trainingsfläche einnehmen.
Die Trainer dort empfehlen den Mitgliedern, das Laufband zum Aufwärmen vor dem Krafttraining oder für ihr Cardiotraining zu nutzen.
Selbst einige Sportler führen ihr Conditioning/Intervalltraining auf Laufbändern durch.
Im YPSI gibt es jedoch kein Laufband.
Wir empfehlen unseren Kunden, insbesondere wenn sie Cardio-Training als Intervalltraining machen, dafür in die freie Natur oder auf eine Tartanbahn zu gehen. Warum?
Beim Laufen auf einem Laufband bewegst du dich nicht vorwärts
Man springt auf der Stelle, und das Laufband bewegt sich unter einem.
Das ist biomechanisch ein großer Unterschied, da du dich auf diese Weise nicht mithilfe des Beinbizeps und des Gesäßmuskels nach vorne drückst, wie es beim normalen Laufen auf festem Untergrund der Fall wäre.
Du trainierst ebenfalls nicht sportspezifisch, falls du für deinen Sport Lauftraining machst.
Eine geringere Rekrutierung der hinteren Kette
Dies kann direkt zu Spannung in der vorderen Kette, primär dem Quadrizeps, führen und kann mit der Zeit zu Rückenproblemen führen, da der Rectus Femoris auch die Hüfte beugt und somit zu hoher Spannung in diesem Muskel ein Hohlkreuz verstärken kann.
Ebenso wird das Gesäß weniger trainiert, was ebenfalls zur Hohlkreuzproblematik beiträgt und optisch einen flachen Hintern zur Folge hat – nichts, was eine Frau eigentlich möchte, die für ihre Figur auf das Laufband geht.
Frische Luft, Sonne und grüne Umwelt.
So gut wie jeder sollte mehr Zeit draußen verbringen, und das nicht nur, um seine Vitamin-D-Aufnahme zu erhöhen.
Zudem ist Grün eine Farbe, die entspannend wirkt.
Das hilft dir, besser abzuschalten als die Laufbänder mit den Fernsehbildschirmen oder der lauten Geräuschkulisse im Fitnessstudio.
Aus diesen Gründen empfehlen wir das Laufen im Freien und raten von der Verwendung eines Laufbandes ab.
Auch in der kälteren Jahreszeit wenn es noch Plus Grade hat – das stärkt das Immunsystem und anschließend ist es zu Hause noch gemütlicher.
Viel Spaß und Erfolg beim Laufen im Freien!
Bild: Preston Greene und Dorte Martensson beim YPSI Training Camp im August 2015 beim Schlitten ziehen während des Modified Strongman Trainings, das ein ausgezeichnete Alternative zu Cardio auf dem Laufband ist.